AMINOS

AMINOSÄUREN

Aminosäuren sind von großer Bedeutung, da sie die Bausteine von Peptiden und Proteinen (Eiweißen) sind.
In Form von Nahrung aufgenommene Proteine werden bei der Verdauung in L-Aminosäuren zerlegt.
In der Leber werden sie weiter verwertet. Zu den wichtigsten Aminosäuren gehören BCAA und Glutamin.

DIE WICHTIGSTEN AMINOSÄUREN:

BCAA


BCAA sind verzweigtkettige Aminosäuren. BCAA bestehen aus drei Aminos L-Leucin, L-Valin und L-Isoleucin. Das gängigste als wirksam bewertete Verhältnis ist 3-1-1, wobei L-Valin den größten Anteil ausmacht. Die kurzkettigen Aminosäuren werden direkt vor dem Training eingenommen, um die Muskulatur vor abbauenden Prozessen zu schützen. Die empfohlene Dosis beträgt 5g pro Tag.

Zur Optimierung der Wirksamkeit wurden von den Supplement-Herstellern Studien mit anderen Verhältnissen der drei Aminosäuren erfolgreich durchgeführt. Es gibt Produkte mit einem 4-1-1 oder sogar 10-1-1 Verhältnis. Die Firma Conan Nutrition bietet Vulkan BCAA mit einer 10-1-1 Verbindung an.

GLUTAMIN


Diese Aminosäure unterstützt Muskelwachstum, indem die Leucin Werte in Muskelfasern erhöht werden. Sie hilft auch, Muskelaufspaltung und Erschöpfung zu verringern, die Immunfunktion zu verbessern und den Stoffwechsel erhöht zu halten. Zusätzlich zeigt eine Studie, dass eine Ergänzung mit Glutamin die GH-Werte (Wachstumshormon Wert) deutlich erhöht. Forscher glauben, dass das an der Fähigkeit von Glutamin, die Arginin-Produktion zu stimulieren, liegen könnte. Das macht Glutamin zu einer guten Ergänzung in Kombination mit Arginin. Glutamin wird in Pulver mit Geschmack oder als Kapseln angeboten.